肚皮舞可以瘦腰吗 有哪些动作能瘦腰

看过跳肚皮舞人那迷人的腰身后，许多人就有了想通过跳肚皮舞瘦腰的想法。肚皮舞可以瘦腰吗？

肚皮舞可以瘦腰吗

日前，在众多的都市白领中开始流传着“肚皮舞加高温瑜伽等于完美身材”的秘密。肚皮舞练习中，“筛米”是基本功，能够帮习舞者很好地燃烧腰、臀部脂肪，塑造出迷人的腰部线条。通过一系列腰部不同节奏和速度的摆动，让舞者能快速减少腰部赘肉，拥有迷人的“小蛮腰”。高温瑜伽减肥的原理是在38-42摄氏度恒温的高温房内练习瑜伽，会令身体不断流汗，从而加强淋巴系统的循环及排出身体内毒素，整个人变得轻松，精神旺盛，连皮肤也会变得光滑!不同动作更具有不同的健体功效。

琳达国际艺术舞操魅体中心的老师说：“通常女性在做器械运动或者其他有氧健身时，很难活动到骨盆、耻骨和腹腔。肚皮舞是一种全身的舞蹈运动，可以使腿部、腹部、肩膀以及颈部都得到充分的活动，达到塑形、丰胸的双重作用。高温瑜伽通过特定的温度及特定的动作，从而疏通和加快肌体自身的淋巴循环系统，人体的排汗也比平时多出了几倍，身体里多余的脂肪通过汗水排出来。如果每周坚持上三节高温瑜伽，再辅助练习三到五节肚皮舞，练习者可以在两周内就能明显地感觉到身体的变化——体重减轻了，曲线优美了，皮肤滑嫩了!”

伴随着肚皮舞欢快的音乐节拍，妩媚地扭动腰肢，时而性感，时而优雅，时而神秘;在热情如火的高温室里，尽情舒展自己的身体，一起许下一个关于曲线美的夙愿：从这里走出时，我的身材最美丽!专家提示：在进行完肚皮舞和高温瑜伽组合练习后，要注意少吃油炸食品和高热量食物，多补充维生素含量比较高的水果有助于保持完美的身材曲线。

肚皮舞可以瘦腰吗

肚皮舞瘦腰动作一

第1式：提手摆胯

第一步：双脚开立，手臂伸展，胯部随右脚向右侧横摆出去。

第二步：双臂向前交叉，左脚迈向右前方，胯部同时向左侧摆动。

第三步：回复到第一个步骤。

第四步：保持下半身动作不变，左手臂向前伸，右手臂向上伸。

动作重点：这个动作共分四个步骤，但胯部的摆动共三次。这四步做完之后，反方向再做四步，这才是完整的一套提手摆胯。

第2式：0字弧度胯

第一步：将注意力集中在腰部，双脚张开，微微向右前方扭动。

第二步：当胯部慢慢转到左后方时，身体微微坐低向前倾，将重心放在下半身，做动作时背部要挺直。

第三步：胯部呈“0”字形式慢慢回复到第一步的状态，注意不要用背部力量旋转 。

第四步：继续转动胯部至左后方，身体微微坐低，此时膝盖向前，左脚抬起。

动作重点：这个动作同样分为四步，胯部基本都是随着脚步进行转动。做完之后，反方向再做一遍。

第3式：提腰抖胯

第一步：双臂成90°直角伸展，左脚微微前倾，右脚向前伸直，身体重心落在左脚上。

第二步：上半身保持不变，左脚随着右脚的伸直迅速向后收回，并保持踮起脚尖姿势。同时，胯部向前甩出

肚皮舞瘦腰动作

第一步:

身体侧着站立，双手手指抓紧合十向上拉伸，双腿直立，右边臀部稍微提起。

第二步：

双手向上拉伸保持不动，下半身将重心转移到左边臀部，左脚顶跨。

第三步：

上身向后扭动，身体微扩胸，双腿弯曲，左脚脚尖踮地。

第四步：

左手慢慢抬，手掌扣住手腕，右手自然垂放。

第五步：

上身向前后扭动，身体稍微坐低，左手抬起后屈肘，手指张开。

第六步：

双腿并拢站直，右手抬起扣住手腕，左手轻微放入大腿两侧。

第七步：

双腿并拢，双脚脚后跟靠拢，，双手微弯曲放在两侧。