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肚皮舞可以瘦腰吗 有哪些动作能瘦腰

看过跳肚皮舞人那迷人的腰身后,许多人就有了想通过跳肚皮舞瘦腰的想法。肚皮舞可以瘦腰吗?

肚皮舞可以瘦腰吗

日前,在众多的都市白领中开始流传着“肚皮舞加高温瑜伽等于完美身材”的秘密。肚皮舞练习中,“筛米”是基本功,能够帮习舞者很好地燃烧腰、臀部脂肪,塑造出迷人的腰部线条。通过一系列腰部不同节奏和速度的摆动,让舞者能快速减少腰部赘肉,拥有迷人的“小蛮腰”。高温瑜伽减肥的原理是在38-42摄氏度恒温的高温房内练习瑜伽,会令身体不断流汗,从而加强淋巴系统的循环及排出身体内毒素,整个人变得轻松,精神旺盛,连皮肤也会变得光滑!不同动作更具有不同的健体功效。

琳达国际艺术舞操魅体中心的老师说:“通常女性在做器械运动或者其他有氧健身时,很难活动到骨盆、耻骨和腹腔。肚皮舞是一种全身的舞蹈运动,可以使腿部、腹部、肩膀以及颈部都得到充分的活动,达到塑形、丰胸的双重作用。高温瑜伽通过特定的温度及特定的动作,从而疏通和加快肌体自身的淋巴循环系统,人体的排汗也比平时多出了几倍,身体里多余的脂肪通过汗水排出来。如果每周坚持上三节高温瑜伽,再辅助练习三到五节肚皮舞,练习者可以在两周内就能明显地感觉到身体的变化——体重减轻了,曲线优美了,皮肤滑嫩了!”

伴随着肚皮舞欢快的音乐节拍,妩媚地扭动腰肢,时而性感,时而优雅,时而神秘;在热情如火的高温室里,尽情舒展自己的身体,一起许下一个关于曲线美的夙愿:从这里走出时,我的身材最美丽!专家提示:在进行完肚皮舞和高温瑜伽组合练习后,要注意少吃油炸食品和高热量食物,多补充维生素含量比较高的水果有助于保持完美的身材曲线。

肚皮舞可以瘦腰吗
肚皮舞可以瘦腰吗

肚皮舞瘦腰动作一

第1式:提手摆胯

第一步:双脚开立,手臂伸展,胯部随右脚向右侧横摆出去。

第二步:双臂向前交叉,左脚迈向右前方,胯部同时向左侧摆动。

第三步:回复到第一个步骤。

第四步:保持下半身动作不变,左手臂向前伸,右手臂向上伸。

动作重点:这个动作共分四个步骤,但胯部的摆动共三次。这四步做完之后,反方向再做四步,这才是完整的一套提手摆胯。

第2式:0字弧度胯

第一步:将注意力集中在腰部,双脚张开,微微向右前方扭动。

第二步:当胯部慢慢转到左后方时,身体微微坐低向前倾,将重心放在下半身,做动作时背部要挺直。

第三步:胯部呈“0”字形式慢慢回复到第一步的状态,注意不要用背部力量旋转 。

第四步:继续转动胯部至左后方,身体微微坐低,此时膝盖向前,左脚抬起。

动作重点:这个动作同样分为四步,胯部基本都是随着脚步进行转动。做完之后,反方向再做一遍。

第3式:提腰抖胯

第一步:双臂成90°直角伸展,左脚微微前倾,右脚向前伸直,身体重心落在左脚上。

第二步:上半身保持不变,左脚随着右脚的伸直迅速向后收回,并保持踮起脚尖姿势。同时,胯部向前甩出

肚皮舞瘦腰动作
肚皮舞瘦腰动作

水蛇肚皮舞瘦腰动作二

 

第一步:

身体侧着站立,双手手指抓紧合十向上拉伸,双腿直立,右边臀部稍微提起。

第二步:

双手向上拉伸保持不动,下半身将重心转移到左边臀部,左脚顶跨。

第三步:

上身向后扭动,身体微扩胸,双腿弯曲,左脚脚尖踮地。

第四步:

左手慢慢抬,手掌扣住手腕,右手自然垂放。

第五步:

上身向前后扭动,身体稍微坐低,左手抬起后屈肘,手指张开。

第六步:

双腿并拢站直,右手抬起扣住手腕,左手轻微放入大腿两侧。

第七步:

双腿并拢,双脚脚后跟靠拢,,双手微弯曲放在两侧。

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