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性感肚皮舞局部健身减肥操 瘦臀瘦手臂

肚皮舞减肥效果主要作用于各个局部,如何好好利用肚皮舞瘦臀、瘦手臂呢?

肚皮舞教程1:圆润的臀部

训练目的:圆鼓鼓的屁股才能撑得出裤子的线条,上有蜂腰,下有纤腿,练出最诱人的女人曲线。

将注意力集中在臀部,双腿并拢,大腿微躯,将重心放在下半身,保持腰部要挺直。 两手在头顶高举,手背紧靠,挺胸,保持后背伸展,身体微微下沉,用臀部力量由右向左快速摆动。

肚皮舞教程2:修长柔软的手臂

训练目的:全方位塑造手臂的线条,增强肩部、手臂及手腕的灵活性。

手臂区域影响整体美感的肌肉比较复杂,需要多个动作的配合锻炼。

肚皮舞教程3:手臂内侧

身体的姿态保持挺拔,重心放在脊柱。在向左侧出左脚的同时,左手臂从身体前侧滑过,在身体左侧打开,手心向外;左右交替,一个节奏做一边的动作。

肚皮舞教程4:蛇形手

类似于一股电波在手臂上传导。两只手臂在身体左右两侧打开,从一只手的手指开始弯曲,呈波浪状通过肩膀和身体向另一只手臂传递。经常锻炼有助于提高关节的灵活性。

肚皮舞教程5:大臂外侧

两手伸直平放于身体前侧,在左腿向前迈出一步的同时右手臂向上抬起,手臂像上举起的同时,左胯向前扭转。

肚皮舞练习的重点是纤腰和瘦臂,如果想要达到减肥塑身的效果,就需要有规律地长期坚持练习才会出减肥瘦身效果。

肚皮舞初学者注意事项

肚皮舞是即兴而舞;它比其它舞蹈更能展示女性的妩媚和婀娜。学起来非常简单,不需要任何舞蹈基础,不受年龄和体形的限制。但是需要注意以下几点:

1.肚皮舞是一种舞蹈运动,对肺活量有一定要求。而心脏病、高血压、哮喘患者不适合练习。

2.练习肚皮舞的时候要裸足,而且腰腹部一定要裸露出来,这样做可以增加舞者的自信,还有利于腰腹部动作的纠正。

3.肚皮舞典型装备是轻便且贴身的服装。佩有铃铛的腰巾尤为重要,可以给初学者体会到正确的胯部摆动的感觉。

4.练习肚皮舞强调的是特定的肌肉群的运动。所以看光碟模仿容易存在误区,最好有专业的教练给予指导,学起来会事半功倍。

肚皮舞的基本姿态
肚皮舞的基本姿态

肚皮舞的基本姿态

头部:头部便是影响眼神注目度的关键。保持头部向前,眼睛平视、下巴略抬高。

肩部:尽量放松,并向后打开,同时注意把脊背挺直。

腰腹臀:将注意力集中在腰部。小腹收紧,臀部保持自然状态,模仿坐在椅子上的动作。

腿部:双脚张开,膝盖弯曲,肚皮舞的任何摆胯动作都是在这个姿势的基础上。

肚皮舞它不仅是新的健身方式,不仅是时髦的闲暇娱乐,更是女性自信演练的秘笈。

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