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跳肚皮舞减肥注意事项

1.女性月经期间,应根据自身的身体条件适当调整运动量,剧烈的扭,摆,抖胯应尽量避免。

2.练习的过程中不要暴饮,特别是出汗以后,喝水会导致身体排出的热量不能很好地发挥,也起不到排汗养颜的作用。

3.由于肚皮舞运动量较大,要注意既不宜饱腹练习,也不能空腹练习。因为空腹极易造成低血糖症的发生;而饱腹又容易造成腹痛,消化不良,胃肠不适。所以尽量在饭后一个半小时后再进行练习,运动结束后半小时再进餐。如果练习前来不及吃饭,可饮适量的浓糖水或吃点易消化,含糖量多的零食。

4.练习结束后不宜马上冲澡。一般跳完肚皮舞会大量流汗,毛孔扩张,冷热刺激对身体有害无益,建议等汗干半小时以后再冲澡,以免身体着凉引起感冒。

5.刚跳完肚皮舞不要马上坐下,否则可能使臀部变得肥大。

跳肚皮舞前的热身运动

热身是必要的,初练肚皮舞一定要记得课前进行一些动作结构,节奏,强度相近的舒缓练习,它是练习肚皮舞的开端。要知道,身体运动是一种反射活动,身体的各种反射活动要协调地组合起来,必须有一定时间的磨合才能实现。这可不只是喝一杯水的时间,从头,颈开始到上肢,腰部及下肢,让你每一个关节都活动一遍;伸展肌肉,韧带增加身体的柔软度,当身体变得松弛,也就更容易驾驭和扩展。这不仅可以提高运动效果,而且可有效预防和减少肌肉拉伤等伤害事故的发生。因此,在开始让你兴奋地肚皮舞之前,花上5分钟的时间,让身体完全活动开,稍稍出汗,没有疲倦的感觉最好。要注意的是热身与正式开始之间的时间间隔不要太长。

1.脚尖踮高,双手合十,缩紧小腹,缩紧臀部,吸气,双手向上带动胸部上提,慢慢地集中,注意保持身体平衡,吐气。

2. 手臂放在背后,手指相互交叉,手臂伸直,上背略成弓形,肩部有收紧的感觉。

3. 双腿保持水平,手部抬起向一侧腿部靠拢,做拉伸动作,反方向做相同的动作。

4. 双手打开,双脚与肩同宽。使背部弯曲至水平,慢慢向上起来,重复两次站好。

5.转动脚踝,换方向,换脚。

6.精灵伸展。一脚在前,一脚在后,后腿伸展,前腿弯曲。后脚跟着地,手臂在前。小腿后方有收紧的感觉。身体保持平直,下巴上扬。手臂转而向上置于头部上方,继续换气,鼻孔吸气,嘴巴吐气。伸展,将力度注入着地的后脚跟。手腕交叉,身体慢慢地后仰,前倾,有扩胸的感觉,对背脊的绝佳伸展。换边,反方向动作相同。

7.活动膝盖与臀部,双手叉腰,扭转。膝盖弯曲,扭转。换方向。

8.脚往上踢,收回,慢慢放下。换脚,动作相同。将一条腿向后弯曲至臀部,向后找到平衡后,用同侧的手抓脚尖尽量向上,另一侧手向前伸,找平衡。换另一侧腿做同样的动作。

9.心脏运动。手心朝外,手指放在额头前,膝盖往上提,往上,往上,往上,后脚往下踏,往下,往下,往下。这也是埃及土风舞里的动作。现在增加前后的动作,前,后,前,后。保持脚踝与膝盖的柔软弹性。加上单脚跳,重心放在脚尖,跳,跳,跳。然后跳,踏,跳,踏。动作换成前点,中点,后点,中点。就像轻快地前后蹦跳。手臂抬高,往前,往后。前后蹦跳。换腿,动作相同。

10.髋部向左延伸,收回;再向右延伸,然后收回。重复做拉伸运动。

11.身体转向一侧,右脚弯曲呈弓步,左腿伸直,双手伸直呈水平,再左腿弯曲呈弓步,右腿伸直,双手伸直呈水平。

12.坐于地面,双腿伸直并拢,将胸部贴于膝盖上,并将双手抱住双脚后跟。

13.将双腿水平打开,双手自然放于腿上,背部挺直,胸部缓缓贴近地面,双手慢慢从腿部移至前方地面。

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