跳肚皮舞减肥注意事项

1.女性月经期间，应根据自身的身体条件适当调整运动量，剧烈的扭，摆，抖胯应尽量避免。

2.练习的过程中不要暴饮，特别是出汗以后，喝水会导致身体排出的热量不能很好地发挥，也起不到排汗养颜的作用。

3.由于肚皮舞运动量较大，要注意既不宜饱腹练习，也不能空腹练习。因为空腹极易造成低血糖症的发生;而饱腹又容易造成腹痛，消化不良，胃肠不适。所以尽量在饭后一个半小时后再进行练习，运动结束后半小时再进餐。如果练习前来不及吃饭，可饮适量的浓糖水或吃点易消化，含糖量多的零食。

4.练习结束后不宜马上冲澡。一般跳完肚皮舞会大量流汗，毛孔扩张，冷热刺激对身体有害无益，建议等汗干半小时以后再冲澡，以免身体着凉引起感冒。

5.刚跳完肚皮舞不要马上坐下，否则可能使臀部变得肥大。

跳肚皮舞前的热身运动

热身是必要的，初练肚皮舞一定要记得课前进行一些动作结构，节奏，强度相近的舒缓练习，它是练习肚皮舞的开端。要知道，身体运动是一种反射活动，身体的各种反射活动要协调地组合起来，必须有一定时间的磨合才能实现。这可不只是喝一杯水的时间，从头，颈开始到上肢，腰部及下肢，让你每一个关节都活动一遍;伸展肌肉，韧带增加身体的柔软度，当身体变得松弛，也就更容易驾驭和扩展。这不仅可以提高运动效果，而且可有效预防和减少肌肉拉伤等伤害事故的发生。因此，在开始让你兴奋地肚皮舞之前，花上5分钟的时间，让身体完全活动开，稍稍出汗，没有疲倦的感觉最好。要注意的是热身与正式开始之间的时间间隔不要太长。

1.脚尖踮高，双手合十，缩紧小腹，缩紧臀部，吸气，双手向上带动胸部上提，慢慢地集中，注意保持身体平衡，吐气。

2. 手臂放在背后，手指相互交叉，手臂伸直，上背略成弓形，肩部有收紧的感觉。

3. 双腿保持水平，手部抬起向一侧腿部靠拢，做拉伸动作，反方向做相同的动作。

4. 双手打开，双脚与肩同宽。使背部弯曲至水平，慢慢向上起来，重复两次站好。

5.转动脚踝，换方向，换脚。

6.精灵伸展。一脚在前，一脚在后，后腿伸展，前腿弯曲。后脚跟着地，手臂在前。小腿后方有收紧的感觉。身体保持平直，下巴上扬。手臂转而向上置于头部上方，继续换气，鼻孔吸气，嘴巴吐气。伸展，将力度注入着地的后脚跟。手腕交叉，身体慢慢地后仰，前倾，有扩胸的感觉，对背脊的绝佳伸展。换边，反方向动作相同。

7.活动膝盖与臀部，双手叉腰，扭转。膝盖弯曲，扭转。换方向。

8.脚往上踢，收回，慢慢放下。换脚，动作相同。将一条腿向后弯曲至臀部，向后找到平衡后，用同侧的手抓脚尖尽量向上，另一侧手向前伸，找平衡。换另一侧腿做同样的动作。

9.心脏运动。手心朝外，手指放在额头前，膝盖往上提，往上，往上，往上，后脚往下踏，往下，往下，往下。这也是埃及土风舞里的动作。现在增加前后的动作，前，后，前，后。保持脚踝与膝盖的柔软弹性。加上单脚跳，重心放在脚尖，跳，跳，跳。然后跳，踏，跳，踏。动作换成前点，中点，后点，中点。就像轻快地前后蹦跳。手臂抬高，往前，往后。前后蹦跳。换腿，动作相同。

10.髋部向左延伸，收回;再向右延伸，然后收回。重复做拉伸运动。

11.身体转向一侧，右脚弯曲呈弓步，左腿伸直，双手伸直呈水平，再左腿弯曲呈弓步，右腿伸直，双手伸直呈水平。

12.坐于地面，双腿伸直并拢，将胸部贴于膝盖上，并将双手抱住双脚后跟。

13.将双腿水平打开，双手自然放于腿上，背部挺直，胸部缓缓贴近地面，双手慢慢从腿部移至前方地面。