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3节肚皮舞瘦腰动作 轻松炼出小蛮腰

想减肚子?很多人都用节食方法让肚子变小,的确,节食可以在很短的时间内减少体重,但是当恢复正常饮食,就会发胖。作为有氧运动的肚皮舞每小时可消耗400kcal,与打网球消耗的能量差不多,通常坚持一个月可减肥2~3公斤,而且可以塑造身体线条,富有性感。此外,肚皮舞是根据女性的体能而创造的舞蹈动作,它能锻炼到平时我们没有运动的肌肉,有效地治防月经不调、便秘,对女性产后身体护理和健康恢复十分有好处。

肚皮舞并不是需要你一开始身材就很好,肚皮舞的舞蹈动作本来就是运用腰部,腹部,臀部的扭动,它就是来帮大家塑造身材,保持身材的,所以想要减肥的MM们担心自己的身材不好就不敢跳,那么你肚子的肉肉,身上的肉肉就会一直跟着你哦。

肚皮舞的练习者中女性占了绝大多数,其中包括20岁出头的年轻学生、30岁左右的成功白领,也有在家相夫教子的全职太太,还有已经退休、安享晚年的阿姨们,而她们大多都是为了减掉腰腹间的“游泳圈”而来。

肚皮舞瘦腰动作
肚皮舞瘦腰动作

肚皮舞在扭动中消耗热量,对于腰腹部的赘肉有明显的收紧效果。此外,肚皮舞作为一种全身的舞蹈运动,可以让腿部、臀部、肩膀、颈部、手臂都得到充分的活动,从而舒活筋骨,增强身体柔韧性。

如果身体僵硬,跳舞像做广播体操,不仅起不到健身效果,还会打击自信心。其次,选择宽松舒适的裤子,课程前后必须认真进行舒缓练习,以防肌肉拉伤。再次,进食后30―60分钟方可练习。练习结束后1小时内不宜洗澡,运动后皮肤大量出汗,毛孔扩张,冷热刺激对身体有害无益。最后,女性在经期时要根据自身身体条件对运动量、剧烈程度进行调整,太剧烈的行进间抖胯等运动应尽量避免。

肚皮舞除了可收紧臀肌之外,肚皮舞还能调节女性内分泌系统,促进盆腔血液流通,内在按摩腹腔和子宫等器官,对月经不调、痛经等妇科疾病也有一定的辅助治疗作用。

肚皮舞塑身瘦腰动作有哪些?最让女性烦恼的就是肚子上出现一圈圈脂肪,形成“游泳圈”。那么针对小肚腩的女性,下面为大家推荐三个简单的动作,可以让大家减掉小肚腩。下面就跟随肚皮舞教程老师一起来了解肚皮舞塑身瘦腰动作有哪些。

肚皮舞瘦腰动作

1、胯部画圆

要领:两脚放宽,膝盖稍弯,腹部收紧,上身放松。胯部可按顺时针或者逆时针方向以圆圈形摆动。

节拍:顺时针四个8拍,逆时针四个8拍。

功效:锻炼整个腰部,收紧腹部线条,增加膝盖与胯部的协调性。

2、侧面八字

要领:用一只脚作为支撑点,另一只脚脚尖轻轻点地。用腰力将腹部抬起,再向后推,感觉自己正在用腰胯部位来画一个“8”字。

节拍:四个8拍。

功效:将后腰、侧腰的脂肪去掉,线条收紧。

3、胯部摇摆

要领:前腹部收紧,膝盖稍弯,上半身放松。胯部左右小幅度摇摆。可根据难易程度来加快或者减慢摇摆的速度。

节拍:八个8拍。

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