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肚皮舞减肥瘦身效果咋样

肚皮舞减肥效果之——可以挺拔胸部:虽然不可能让胸部变得更丰满,但可以通过有氧运动使胸部变得更挺拔(最有效的丰胸方法)。

肚皮舞减肥效果之——可以结实腹部:练习肚皮舞的重点是重塑结实的平坦腹部,消灭大胃的累赘。

肚皮舞减肥效果之——可以圆润臀部:是让圆鼓鼓的臀部能撑得起裤子的线条,上有蜂腰,下有纤腿,从而练出最诱人的女人曲线(如何减臀部的赘肉)。

肚皮舞减肥效果之——可以修长手臂:打造手臂线条,增强肩部及手臂和手腕的灵活性(瘦手臂最有效的方法)。

肚皮舞能有效地收紧全身线条,减去手臂、臀部大腿的赘肉,掌握了基本的舞步,比如葡萄藤式、鸭仔脚式、筛米式、骆驼步等,再经过教练的指导和自己的练习,使腹、腰部柔韧有力后,基本上就可自我完成一套基本的肚皮舞。 肚皮舞之所以成为健身的新热点,是由于其动作和舞步自然随意,对身体不会造成任何伤害,而且完全不受年龄和体型的限制。更重要的是该舞蹈主要针对腹部、腰部的脂肪,有效地收紧全身线条,减去手臂、臀部大腿的赘肉。为了让效果彰显,可在32℃--38℃高温室内跳舞,进一步刺激淋巴系统排毒,促进血液循环及消脂。 很多肚皮舞的动作都有胯部的提抬以及腹部作圆圈或者上下的运动,所以经常训练能使腰部更加灵活和线条优美。而且在跳肚皮舞时,舞者需要常抬起脚后跟光着双脚在缓步前行中表演动作,这就有助于练出一双结实的小腿。上半身胸部伴随着腹部而动作,对于年龄稍大的女性,也能起到明显的健胸效果。

下面就来给你介绍几个肚皮舞动作,赶快来学学吧!

Camel 骆驼/水蛇

动作重点:只有腹部的摆动,身体其他部位放松不用力。

运动部位:腹肌

作用:消除腹部赘肉,增加腹部紧实感与腰部曲线。

1、挺出上腹

2、挺出肚脐处

3、挺出下腹

4、依序收回上腹

5、收回肚脐处

6、收回下腹,熟练之后把动作连起来。

上下八字

动作重点:着重于腰臀部一节节的摆动,用力部位在臀部,并跟着摆动侧腰勿使力,脚跟可于臀部上抬时略微向上踮起。

运动部位:臀大肌、臀中肌、腰大肌

作用:消除臀部赘肉,练就紧实翘臀,并可修饰腰部曲线。

1、左边臀部往上抬

2、往右下方向转动左侧边臀部,左侧臀部略微偏斜前45度角

3、臀部从右下方直接往右上方抬起

4、再转动右侧边臀部往左后侧边移动,右侧臀部同样略偏斜前45度角

小腹旋转

动作重点:往身体前后方向向外画圆。

运动部位:腹肌

作用:消除腹部赘肉,增加腹部紧实感与腰部曲线。

1、肚脐处向前挺出

2、膝盖微弯,身体稍微下蹲,腹部动作维持不变

3、肚脐处收回

4、膝盖打直,身体站定回正。熟练之后把动作连起来

以上动作最大作用为紧实腹部肌群。

错误示范:切勿整个胸部与上半身往前或往后延伸。

旋转八字

动作重点:使力部位在侧臀部,左右侧臀部各分为上中下的方向,由上往下挪动,侧臀往下拉的同时向外画半圆,拉动臀部时脚跟略微踮起。

运动部位:臀中肌、腹内/外斜肌肉

作用:消除臀部赘肉、练就紧实臀部,修饰腰部曲线。

1、右侧臀部往上抬

2、右侧臀部置中

3、右侧臀部往下挪

4、左侧臀部往上抬

5、左侧臀部置中

6、左侧臀部往下挪

水平八字

动作重点:用力部位在侧臀,往斜前方向稍微转动侧腰,注意膝盖微弯。

运动部位:臀中肌、腹内/外斜肌、髋关节

作用:消除臀部赘肉,练就紧实臀部,修饰腰部曲线。

1、左侧臀定于左斜前位置

2、左侧臀往右推动右侧臀部至右后方

3、右侧臀从右后方推往右前方

4、右侧臀从右前方推动左侧臀部至左后方

以上动作错误示范:切忌动到腰臀以外的身体其他部位。

肚皮舞不仅跳出了女性的妩媚,也跳除了身上的赘肉,非常感谢水中月的分享,各位爱好舞蹈的美眉们,可以开始尝试啦!

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