瑜伽瘦腰显奇效 站立式瘦腰减肥瑜伽

瑜伽瘦腰显奇效

瑜伽瘦腰告别可恶水桶腰

哪个女人不想要拥有令人羡慕的小蛮腰，但是长期久坐等原因会让我们的腰部脂肪堆积，久而久之形成水桶腰。那么试试下面一族瑜伽瘦腰，帮你重塑小蛮腰。

1.两脚并拢跪立在垫子上，脚背打平，脊柱伸直，两手垂放在身体两侧，目视前方。

注意：脚背要贴地，肩、背、臀、大腿在以平面上。

2.把你的右脚向右侧打开，脚背绷直，脚尖向右，这时髋骨要摆正。

3.两手向两侧平举，平行于肩膀，掌心向下。

4.呼气的时候，侧弯躯干，右手置于小腿胫骨上，左手向上抬起。

5.继续抬起左手臂越过头顶。

6.吸气的时候躯干先上来，呼气时两手回到平行于肩膀的位置。

7.然后双手扶腰，转动脚踝使得脚尖向前。

8.收起右脚，回到双腿并拢的姿势。接着做另一侧。双手放在身体两侧或扶腰都可以。

9.把左脚向左侧打开，脚背绷直，脚尖向左，髋骨摆正。

10.两手向上打开，平行于肩膀，掌心向下。

11.呼气，左侧弯躯干，左手放在小腿胫骨上，右手向上抬起。

12.慢慢地将右手臂伸展过头顶。

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4.吸气时躯干上来，然后将手平行肩膀再放下。

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5.转动脚踝，使脚尖向前，然后收回左脚，动作就完成了。

瑜伽TIPS：做这个门闩式的时候记得臀腹部要始终保持收紧，这样动作做起来才会有效果。

小编总结：瑜伽运动不仅有很好的减肥效果，还能舒缓筋骨，放松心情。瑜伽是中很好的有氧运动，平时多做做瑜伽，对于女性来说还能使女性的气质更加优雅，更具魅力哦。赶快动起来吧。

站立式瘦腰减肥瑜伽

　　腰腹部粗大的MM可要注意了，肚子大不仅会影响女性的优美曲线，还会对身体造成很大的危害，试试下面的减肥瑜伽动作吧，不仅能有效减肚子，还能提高抵抗力哦。

　　站立式瘦腰减肥瑜伽步骤详解

　　1、按基本站姿站立。

　　2、将身体重心移至左腿，右膝屈起，右脚心紧靠左大腿内侧，右手抓住右脚背，将脚跟移至会阴处，脚尖向下，右膝