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瑜伽瘦腰显奇效 站立式瘦腰减肥瑜伽

瑜伽瘦腰显奇效

瑜伽瘦腰告别可恶水桶腰

哪个女人不想要拥有令人羡慕的小蛮腰,但是长期久坐等原因会让我们的腰部脂肪堆积,久而久之形成水桶腰。那么试试下面一族瑜伽瘦腰,帮你重塑小蛮腰。

1.两脚并拢跪立在垫子上,脚背打平,脊柱伸直,两手垂放在身体两侧,目视前方。

注意:脚背要贴地,肩、背、臀、大腿在以平面上。

2.把你的右脚向右侧打开,脚背绷直,脚尖向右,这时髋骨要摆正。

3.两手向两侧平举,平行于肩膀,掌心向下。

4.呼气的时候,侧弯躯干,右手置于小腿胫骨上,左手向上抬起。

5.继续抬起左手臂越过头顶。

6.吸气的时候躯干先上来,呼气时两手回到平行于肩膀的位置。

7.然后双手扶腰,转动脚踝使得脚尖向前。

8.收起右脚,回到双腿并拢的姿势。接着做另一侧。双手放在身体两侧或扶腰都可以。

9.把左脚向左侧打开,脚背绷直,脚尖向左,髋骨摆正。

10.两手向上打开,平行于肩膀,掌心向下。

11.呼气,左侧弯躯干,左手放在小腿胫骨上,右手向上抬起。

12.慢慢地将右手臂伸展过头顶。

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4.吸气时躯干上来,然后将手平行肩膀再放下。

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5.转动脚踝,使脚尖向前,然后收回左脚,动作就完成了。

瑜伽TIPS:做这个门闩式的时候记得臀腹部要始终保持收紧,这样动作做起来才会有效果。

小编总结:瑜伽运动不仅有很好的减肥效果,还能舒缓筋骨,放松心情。瑜伽是中很好的有氧运动,平时多做做瑜伽,对于女性来说还能使女性的气质更加优雅,更具魅力哦。赶快动起来吧。

站立式瘦腰减肥瑜伽

 

  腰腹部粗大的MM可要注意了,肚子大不仅会影响女性的优美曲线,还会对身体造成很大的危害,试试下面的减肥瑜伽动作吧,不仅能有效减肚子,还能提高抵抗力哦。

  站立式瘦腰减肥瑜伽步骤详解

  1、按基本站姿站立。

  2、将身体重心移至左腿,右膝屈起,右脚心紧靠左大腿内侧,右手抓住右脚背,将脚跟移至会阴处,脚尖向下,右膝

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