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跑步减肥心率 每晚跑步二十分钟多久能看到减肥效果

跑步减肥心率
1.科学跑步的方法是,
  1、准备活动
  跑步前一定要做准备活动,这是使身体从相对安静状态逐步过渡到肌肉适度紧张状态,提高中枢神经系统的兴奋性和各器官的活动能力,以适应跑步的需要。可先做摆臂、摆腿、弯腰、转体、下蹲及其它体操动作,特别要注意活动髋、膝、踝关节。全身达到发热,身体感觉轻快,心率达到85次/分以上,就可开始跑步。
  2、跑步
  跑步要有一定的运动量,掌握好运动强度是健身跑的关键。衡量运动强度一般采用心率指标。(1)适宜的运动强度。每分钟心率为170-年龄数,如跑步者40岁,他跑步时的适宜心率应为130次/分左右。(2)练习的次数、时间及距离。青少年每周4~5次,每次30~40分钟,距离5000米左右;中老年每周4次,每次25~30分钟,距离为3000米左右。减肥跑步时间要尽量长一些。
  每天跑的运动量不是衡定的,可根据本人身体状况稍有增减。如每周练习4次,运动量可采用大、中、小来调剂更好。运动量的增加一定要严格遵照循序渐进的原则,切不可操之过急。
  3、整理运动
  跑步结束后一定要做整理(放松)运动,使人体各器官从运动状态逐步恢复到相对安静状态。
  办法,可先慢走一段距离,再做几个深呼吸,时间一般为3~5分钟。
2.跑步是最佳的减肥方法,但必须持之有恒才有效。经常做运动,不但可保持身材曲条,而且可令身体更健康。
最健康的减肥方法是有计划的,在不损害身体健康的情况下以适当的运动和节制而均衡的饮食,透过一段时间,逐步去除身体多余的脂肪,并建立一个可持之以恒的良好低脂饮食习惯;
有效减肥运动的条件
1。运动强度,强度应达到最大心跳数的60-90%(最大心数=200-年龄)
2。运动时间,达到强度的标准后,至少需维持15至30分钟。
3。运动的频率,每周至少三次。
 

跑步减肥心率,每晚跑步二十分钟多久能看到减肥效果

每晚跑步二十分钟多久能看到减肥效果
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