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跑步减肥的8个招数,经常跑步能减肥吗

跑步减肥的8个招数

 

  跑步也许是最有有效的减肥出路之一了,可这并不是说跑步会有多么神奇的效果。事实上,你也许会一边变瘦,一边却增重了,因为在跑步的过程中,你长了肌肉,肌肉重于脂肪,且密度较大。但是如果你坚持跑步,保持健康的饮食,你就一定会减掉多余的脂肪。

  下面是一些最牛的跑手给想要减肥的人的跑步方法:

  
1. 按时吃饭

  节食并不会加快你减肥的速度。事实上,节食只会让你更饿,这种饥饿反而会增加你的饮食欲望,让你看到什么就想吃什么。此外,空腹跑步燃烧的卡路里并不比吃饱了多。

  
2. 一周跑几次

  国际体重控制登记发布的数据显示,通过有计划锻炼并成功减肥的人,每周大概可以燃烧2,800卡路里。假设每英里平均消耗100卡路里,跑28英里才能2,800,如果跑步是你唯一的锻炼方式,那就把每周2,800卡路里作为你的目标。不用担心你的跑步的速度和强度――跑完28英里,你就会消耗2,800卡路里。

  
3. 耐心点

  我们都想找一个减肥的速效方法,但别指望通过跑步获得。健康的减肥的速度应该是每周减掉0.5-1磅,不要期待超过这个范围。定一个合理的减肥目标,比如说两个月内减5磅。

  
4. 体能训练

  进行体能训练不仅能帮助你消耗卡路里,通过训练锻炼出的肌肉也会提高你的跑步能力,也就是说,你的速度会更快,坚持的时间会更长,燃烧的卡路里更多。体能训练还能帮助你减少跑步中受伤的可能,那你就能执行你的跑步计划,远离伤害。

  
5. 少吃多餐---摄入卡路里

  一天内,最好是少吃多餐,吃点零食,不要在早餐、午餐或是晚餐的时间大吃特吃。少吃多餐会抵制你暴饮暴食的欲望,那你在制定你的跑步计划时就会更有弹性,而不是要等到你的大餐消化了才能去跑步。

  
6. 多吃不含淀粉的蔬菜

  多吃蔬菜――每顿饭都吃蔬菜,比如:西红柿、

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