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怎么样腰腹部减肥 腰腹部减肥运动

怎么样腰腹部减肥
减肥药是不能乱吃存在一些副作用,不仅没能瘦身反而会出现反弹,建议去正规的整形医院做腰腹部吸脂手术,腰部吸脂的方法有多种,电子吸脂术、超声波吸脂术、电动机械吸脂术及注射器吸脂术等。目前使用较多的是超声和负压相结合的方法,这样可以避免单纯负压吸脂法脂肪吸出不太彻底的缺点。腰部吸脂减肥术本身很安全,它经过30多年的发展,技术上已经非常成熟稳定。
 

怎么样腰腹部减肥,腰腹部减肥运动

腰腹部减肥运动
1.腰腹部减肥最有效减肥方法一、踩单车动作
·踩单车动作是针对腹直肌(即“六块腹肌”)和斜肌(即腰部)最好的健身动作。正确的动作做法是,
1.仰面躺在地板上,两手交叉抱在头后;
2.两膝向胸部收,把两肩胛骨提离地板,但不是拉动脖子;
3.伸直左腿,与地约成45度角,同时把上身扭向右边,使左肘部向右膝盖靠近;
4.恢复到原来姿势后马上换右腿,使右肘部向左膝盖靠近;
5.左右轮流,像骑单车的动作一样,建议做12-16次。
 腰腹部减肥最有效减肥方法二、将军椅动作
·将军椅(Captain’sChair)是一种健身器械,而这是练习腹肌第二有效的健身动作,这个器械在大部分健身俱乐部里都能找到。正确的动作做法是,
1、站在椅上,抓住手把来固定你的上身;
2、背部用力挤压垫子,收缩腹部,把两腿提升起来,把两膝盖曲向胸前;
3、不要弯背,注意呼吸要匀;
4、慢慢放下来恢复原来的姿势,进行12-16次为佳。
 腰腹部减肥最有效减肥方法三、ExerciseBallCrunch坐球屈体动作,
·健身球是增强腹肌的一项很好的器械,这个动作是我们锻炼腹肌的第三选择。正确的动作做法是,
1、仰面躺在健身球上,球位于你的中/下后背下面;
2、两臂交叉放在胸前,或者两手交叉抱头;
3、收缩腹部,把上身推起离开球,并保持球是静止不滚动的;
4、放下上身背部,重新舒展腹肌。建议进行12-16次。
 腰腹

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