您当前位置:垦啦啦运动减肥网 >> 瘦身有氧运动 >> 慢跑能减肥么
  • 瘦身有氧运动

慢跑能减肥么

慢跑能减肥么

每天慢跑多久可以怎么减肥。 专家:我在网上看到慢跑可以减肥,可是她们都说每天跑1小时左右,我刚才跑了15分钟腿就抬不起来了,我想知道到底每天跑多久才可以达到减肥的效果?还有需要坚持多久?
要减肥首先要弄清发胖的原因。人为什么会发胖?就一个根本原因,输入>消耗!你吃得太多,身体需要不了那么多营养,就把它变成脂肪积存起来了。要使自己不发胖,必须保持做到,每天摄取的热量=身体消耗的热量。要使自己减肥,就必须做到,每天消耗的热量>摄取的热量。这就是减肥的原理。那么,到底该怎样减肥,1、严格遵守和养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯,其中“晚吃少”是减肥的关键!这里有三点必须注意,一是必须吃早饭。不吃早饭的人,容易发胖。因为经过一夜睡眠,身体有10多个小时一直在消耗能量却没有进食,人体需要含丰富碳水化合物的早餐来重新补充、储藏能量,不吃早餐使人在午饭时出现强烈的空腹感和饥饿感,不知不觉吃下过多的食物,多余的能量就会在体内转化为脂肪;二是中午一定要吃饱。中午不吃饱,晚上必然饿,“晚吃少”就难以做到了;三是晚上一定要做到尽量尽量少吃!而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品,喝一些清淡的面汤、米汤就可以,不要喝咸汤。许多减肥成功者不约而同的秘密都是,晚上九点以后坚决不进食,也坚决不喝水!这是他们保持曲线美的关键。事实的确如此,许多专家都曾经表示想保持窈窕身材的人士,过于丰盛的晚餐、夜宵,热量都是无法消耗的。根据人体的生物钟运行显示,在九点后,人体各器官功能已基本处于微弱状态,那也正是积累脂肪的时刻。而我们正常晚餐所吃下的东西需要5个小时才能被完全消化掉,这多余的热量,日积月累会造成皮下脂肪堆积过多,肥胖的命运也就悄然降临了,所以要牢记晚上九点以后绝对禁止进食。有人说,九点前我就饿得难受,怎么办?那就吃苹果吧。苹果可以减肥。苹果可以调理肠胃、止泻、通便、消

[精彩酷图]
[时尚美图]
    [精彩必读]
    [随机推荐]
    办公室减肥怎么做 办公
    办公室减肥怎么做1.建议你采用科学的方法减肥,每天都要做有氧运动,一开始的时候,每天15分钟的快跑和有氧运动,然后每天逐渐递增,延长时间,最...[详细]
    [热点阅读]
    跑步减肥的8个招数,经常
    跑步减肥的8个招数跑步也许是最有有效的减肥出路之一了,可这并不是说跑步会有多么神奇的效果。事...[详细]
    肚皮舞瘦胳膊 注意手势、
    肚皮舞手势曾听过有人说:看一个人会不会跳舞,就要看他(她)跳舞时的手。这句话不无道理,舞者对身体...[详细]
    [最热文章]

    All Rights Reserved 垦啦啦运动减肥网
    本站所供内容部分内容来自网络,本站转载仅为传播信息,如果我们的行为侵犯了您的权益,请及时与我们联系[email protected]